الوقاية من الأنزلاق الغضروفى
خشونة الركبة وطرق العلاج والوقاية
نوفمبر 14, 2021* هل يمكن الوقاية من الأنزلاق الغضروفى ؟
– تكوين العمود الفقرى
للوقاية من الأنزلاق الغضروفى يجب اولا ان نعرف تكوين العمود الفقرى لكى نستطيع ان نقى من مشاكل الام الظهر و الرقبة. يتكون العمود الفقرى من 7 فقرات عنقية تمتد من اسفل الجمجمة يليها 12 فقرة صدرية ثم 5 فقرات قطنية . ينتهى العمود الفقرى بالفقرات العجزية ملتحمة ببعضها وعددهم 5 فقرات و اخيرا فى النهاية 4 فقرات عصعصية. كما يوجد بين الفقرات وسائد مستديرة تسمى ديسك تعمل على امتصاص الصدمات و تساعد على انحناء العمود الفقرى . هذه الوسائد تتكون من نواة جيلاتينية و تحيط بها من الخارج شبكة قوية من الألياف . يمتد داخل الفقرات النخاع الشوكى وهذا لحمايتة من الصدامات. و يخرج منه خلال فتحات فى الفقرات الأعصاب الحسية والحركية التى تغذى الجسم و الأطراف.
– كيف يحدث الأنزلاق الغضروفى
يحدث الأنزلاق نتيجة تمزق فى الجدار الخارجى للديسك مما يؤدى الى يروز جزء من النواة الجيلاتينية. و غالبا يكون هذا التمزق بين الفقرات القطنية السفلية او الفقرات العنقية و نادرا بالفقرات الصدرية . هذا الجزء البارز من النواه الجيلاتينية يفرز مواد تلهب العصب القريب منها. و لهذا السبب يشعر المريض بألام الساق و اسفل الظهر او الرقبة و الذراع حسب الأصابة. ومن الأحصائيات وجد ان أكثر الأشخاص عرضة للأصابة الذين تتراوح اعماهم من 30 – 50 عاما و الرجال ضعف عدد النساء.
* العوامل التى تساعد على الأصابة بالأنزلاق الغضروفى :
- رفع وحمل الأشياء الثقيلة.
- الوزن الزائد.
- الجلوس لفترات طويلة فى وضع ثابت وبطريقة خطأ.
- الرياضة او الهوايات بطريقة خاطئة او الألتواء المتكرر للعمل والأنحناء.
- التدخين.
*ما هى الأعراض التى يشعر بها مريض الأنزلاق الغضروفى ؟
تختلف الأعراض حسب مكان الأصابة ففى حالة الأنزلاق الغضروفى القطنى يؤثر على العصب الوركى الذى بعرف بعرق النسا . و لهذا يسبب الم اسفل الظهر و يمتد الى الساق او القدمين. يزداد الألم مع الجلوس او الحركة وقد يحدث تنميل او وخز بالساق او القدم . وقد تزداد الاعراض الى ضعف بالعضلات و سقوط بالقدم و عدم التحكم فى الأخراج. اما الأنزلاق الغضروفى العنقى فتكون الأعراض الم فى الرقبة و الكتف و الذراع و تنميل بالذراع و اليد او الأصابع .
* هل نستطيع الوقاية من الأنزلاق الغضروفى؟
يمكن تقليل مخاطره بأتباع طرق وقائية بسيطة:
- فى حالة رفع اشياء ثقيلة يجب اتباع طرق صحيحة لرفع الأثقال . وذلك عن طريق عدم الانحناء بالظهر مع ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق القوية للمساعدة في الحمل.
- انقاص الوزن فى حالة زيادة وزن الجسم لأن الوزن الزائد يضغط على اسفل الظهر.
- اتباع طرق صحيحة فى الجلوس . بحيث يكون الظهر فى وضع قائم و عدم الجلوس لفترات طويلة فى وضع ثابت. ولهذا يقل الضغط على الفقرات القطنية . ايضا عند استخدام التليفون المحمول او الكمبيوتر يجب ان يكون فى مستوى النظر لتقليل انحناء الرقية الى أسفل.
- تجنبى استعمال الأحذية ذات الكعب العالى لأنها تؤثر على وضعية فقرات الظهر.
- يجب ممارسة الرياضة والتمارين بأستمرار لتقوية عضلات الظهر و البطن كى تدعم وضعية العمود الفقرى.
- التوقف عن التدخين لانها تضعف جدار الديسك مما يكون عرضة للتمزق.
